Adım 1:Nasıl davrandığını keşfetmek
Kendi davranışıma dair gözlemde bulunurum.
''Ayşe ile konuşmayalı 2 ay oldu. Ben onunla bağlantı kurma girişiminde bulundum; aradım, açmadı, mesaj attım. Mesaja arayacağım diye geri döndü, aramadı. İçimden bir ses 'seni aramayanı sen hiç arama' diyor.''
Adım 2: Duygularınla bağlantı kurmak
Duygumu bulur, duygumun adını koyar ve onunla bağlantı kurarım.
''Bu kadar yakın arkadaşımın beni aramamış olması beni çok üzüyor. Anlamakta zorlanıyorum, nedenini merak ediyorum.''
Adım 3: Karşılamaya çalıştığın ihtiyaçları bulmak
Harekete geçmeyerek hangi ihtiyaçlarımı karşılamaya çalıştığımı kendime sorarım.
''Üzüntüm geri çekilmekle karşılamaya çalıştığım ihtiyaçların şefkat, özdeğer ve saygı olduğunu gösteriyor. ''
Adım 4: Karşılayamadığın ihtiyaçları bulmak
Geri çekilerek hangi ihtiyaçlarımı karşılayamadığımı kendime sorarım.
''Durumdan kaçındığım için görülme, samimiyet, açıklık, iletişim ve netlik ihtiyaçlarım karşılanmıyor. '
Adım 5: Bu ihtiyaçları karşılayacağın stratejileri bulmak
3. ve 4. adımda bulduğum ihtiyaçları karşılamak için alternatif çözümler bulurum.
''Ayşe'yi tekrar arayabilirim./ Ayşe'ye sürpriz bir ziyaret yapabilirim./ Ayşe'ye onunla konuşmak istediğimi yazarak görüşme isteğimi açıkça ifade edebilirim.''
Adım 6: Kendinden ve başkalarından ricalarda bulunmak
Yapmak istediğim şey için beni destekleyebilecek ricaları yaparım.
''Kendime: Yarına kadar aramazsa Ayşe'ye buluşma mesajı yazacağım.''
''Yakın bir arkadaşıma: Bir konuda karar verip netleşmek için yarın müsait olduğun bir zamanda beni dinlemeni istesem sana uyar mı?''
**
Utanç yaşamaktan rahatsızlık duyduğumuz zorlu duygular arasında yer alır demiş ve utançla baş etmek üzere geliştirdiğimiz dört stratejiden bahsetmiştik.
Bu stratejiler kısa vadede bizi rahatlatsa da, uzun vadede utancı arttırıyor ve kendimizle, başkalarıyla bağımızı da zayıflatıyor.
Bu stratejilerden en popüler olanlarından biri; “Geri Çekilmek”. Yani ne yaşadıysak o konuyla ve kişiyle temastan kaçınmak. Böylece altındaki duyguları ve ihtiyaçları da görmezden gelmek. Bunu yapmayan yoktur muhtemelen.
Utançtan kaçınmak için geri çekildiğinizi fark ettiğinizde, bunun işe yaramayacağını anlayarak, önce durumu değerlendirmek üzere kendinize empati vermeye ne dersiniz?
İşte size bir örnek üzerinden 6 adımda kendinize empati yaparak ihtiyaçlarınızla buluşarak, onları gerçekleştirme yolunda adım atma pratiği…
Yakın zamanda yaşadığınız bir konu üzerinden bu 6 adımı kendinize uygulayarak ilk adımı atabilirsiniz.
#aynaaynasöylebana #sevgidiliatölyeleri #şiddetsiziletişim #marshallrosenberg #utanç #shame #utançtankaçınmak #kızgınlıksuçlulukutanç #kızgınlıksuçlulukveutanç #livlarsson #utançpusulası #utançtankaçmastratejileri #geriçekilmek #kendimeempati #empati #ihtiyaçlar #duygular #ricalar #ayşenurtarazoğlu #fatoşsomsa
Comentarios